Se ha hecho comúnmente conocido que ser más saludable es mucho más que simplemente perder peso. Puede que hayas oído hablar de términos como "composición corporal", "índice de masa anatómico" y "porcentaje de grasa corporal", mas ¿qué es lo que significan verdaderamente? Si estás intentando perder peso, ganar músculo o, por norma general, estar más sano, entender tu composición corporal puede ser clave para cerciorarte de que vas por el buen camino y te sostienes en él. ¿Por qué medir la composición anatómico? La obesidad es una de las primordiales preocupaciones de salud en el Reino Unido. En 2018, un récord del 20 por ciento de los niños de nueve a once años fueron clasificados como obesos. Los pequeños con sobrepeso tienen más probabilidades de tener sobrepeso en la edad adulta y corren un mayor peligro de sufrir diferentes afecciones de salud. Conocer la composición de su cuerpo le da una imagen completa de su salud anatómico y le da una visión de las áreas en las que debe centrarse. El empleo de las básculas de composición corporal tiene muchos beneficios. Para comenzar, te motivará a lograr tus objetivos de salud. Puede averiguar cuánta grasa anatómico tiene y establecer un límite de calorías preciso y realista para su cuerpo. Las básculas asimismo te permitirán ver si estás desecado o sobrehidratado midiendo los niveles de agua de tu cuerpo. Si mide su composición anatómico y descubre que tiene altos niveles de grasa, podría empezar a hacer ejercicio mientras mide el porcentaje de grasa anatómico y el desarrollo muscular. Agua anatómico total Muestra el grado de hidratación del cuerpo. Es útil para transportar restos, asistir a los órganos a marchar, regular la temperatura corporal y la digestión. El agua anatómico total saludable para los hombres está entre el 60 y el 65 por ciento ; para https://xn--basculasdebao-tkb.com/bioimpedancia las mujeres está entre el cuarenta y cinco y el sesenta por ciento . Tasa de metabolismo basal (BMR) La cantidad de calorías que el cuerpo precisa para funcionar. Típicamente en torno a mil seiscientos sesenta y dos calorías para los hombres y 1.393 calorías para las mujeres. Le ayuda a establecer un límite calorífico preciso y realista para su cuerpo. No se fundamenta sencillamente en las estadísticas genéricas de promedio masculino/femenino/edad que se hallan online. Basado en la cantidad de calorías que su cuerpo precisaría si estuviera en reposo a lo largo de 24 horas y sólo necesitara para respaldar las funciones vitales, como la respiración. Masa libre de grasa Todo cuanto no es grasa anatómico.
Cómo calcular su IMC Para calcular su IMC, divida su peso (en kilos) por su altura (en http://www.thefreedictionary.com/basculas de baño metros), entonces divida esta respuesta por su altura de nuevo. Por debajo de ciento ochenta y cinco se cree que estás por debajo de tu peso. ciento ochenta y cinco-24.9 Un rango de IMC saludable para su altura. 25-29,9 Puede ser más pesado que saludable para alguien de su altura. treinta o bien más Los que tienen un IMC de más de treinta se clasifican como obesos. Recuerde, con el exceso de peso viene un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, derrame cerebral y diabetes de tipo 2. Limitaciones del IMC El Servicio Nacional de Salud considera que el IMC es la mejor manera de evaluar velozmente el peso de un adulto, aunque no está exento de defectos. Los siguientes factores muestran por qué razón el IMC no siempre y en toda circunstancia es la evaluación universal perfecta del peso: Embarazo Las mujeres embarazadas aumentan de peso naturalmente debido al desarrollo del bebé, con https://xn--basculasdebao-tkb.com/digitales lo que las lecturas del IMC no serán exactas. Niños Con niños, la edad y el sexo deben tenerse en cuenta, así como la altura y el peso. Músculo Su nivel de masa muscular no se tiene presente en las mediciones del IMC. Las personas particularmente activas pueden recibir una lectura inexacta. Etnicidad La investigación ha demostrado que aquellos de origen asiático o chino tienen un mayor peligro de desarrollar diabetes de tipo 2. Si bien las pruebas son menos terminantes, se aconseja a las personas de raza negra que sostengan un IMC inferior a veinticinco para reducir el peligro de desarrollar diabetes tipo dos. Composición corporal y básculas inteligentes Las básculas de baño inteligentes van más allá de las mediciones básicas de peso y pueden dar informes sobre todo, desde el porcentaje de grasa corporal, la masa muscular y la densidad ósea hasta la masa de agua, el ritmo cardiaco e incluso nuestra edad metabólica. Las básculas de baño tradicionales no te dirán cuánto de tu cuerpo está hecho de grasa, agua o bien músculo. Sólo tienes un número que te devuelve la mirada y te afirma que has perdido o ganado peso. Podrías hacer ejercicio 5 veces a la semana y comer ensalada en la cena sólo para subirte a la báscula y ver que nada ha cambiado. Las básculas de baño tradicionales no le afirmarán cuánto de su cuerpo está hecho de grasa, agua o bien músculo Si se pesa todos los días con una báscula normal, probablemente el número que vea esté distorsionado por las fluctuaciones de peso debido a factores como la deshidratación o un enorme almuerzo. Para tener una gran idea de los cambios que se generan con el tiempo, pésese una vez a la semana a horas afines (por ejemplo, a la primera hora de la mañana). Comparación: porcentaje de grasa anatómico femenino y masculino No hay un porcentaje ideal de grasa anatómico universalmente acordado debido a factores como la altura, el sexo y la genética, todos influyen. La siguiente tabla de porcentajes de grasa corporal del Consejo Americano del Ejercicio (ACE) es un punto de referencia de uso frecuente.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el rango de grasa corporal saludable para los hombres de veinte a cuarenta años es de entre el ocho por ciento y el 19 por cien de grasa anatómico. El rango normal para los hombres de más de cuarenta años es entre el once por ciento y el 25 por ciento . Para ser considerado obeso, una persona tendría un porcentaje de grasa corporal de más del 30 por ciento . Las mujeres normalmente necesitan un porcentaje de grasa anatómico más alto que los hombres por el hecho de que es preciso para la maternidad y la producción de estrógeno. La OMS define un rango de grasa anatómico saludable para las mujeres de 20 a cuarenta años entre el 21 por ciento y el treinta y tres por cien , mientras que las mujeres de más de 40 años necesitan entre el 23 por ciento y el 36 por cien de grasa corporal. Las mujeres con más del cuarenta por cien de grasa anatómico son consideradas obesas. Un rango de grasa corporal saludable para los hombres de veinte a cuarenta años es entre el ocho por cien y el diecinueve por ciento . Para las mujeres de la misma edad, se ubica entre el veintiuno por cien y el 33 por cien La grasa corporal esencial requerida para sostener los niveles mínimos de salud es del cinco por ciento para los hombres y del 8 por cien para las mujeres. Los atletas suelen tener niveles de grasa anatómico más bajos que la población no atlética pues el exceso de grasa puede afectar su desempeño. De qué forma lograr una grasa anatómico saludable Su cuerpo está compuesto por 2 tipos de masa: grasa corporal y masa libre de grasa. La "grasa esencial" es precisa para sostenerse sano: ayuda a resguardar nuestros órganos internos, guarda combustible para la energía y regula importantes hormonas anatómicos. No obstante, el inconveniente viene cuando tenemos un almacenamiento excesivo de grasa corporal no esencial. El porcentaje de grasa anatómico es una medida de la composición anatómico. Ten presente que no toda la grasa es perceptible, conque podrías tener más de lo que crees. La grasa visceral se almacena en el área abdominal y rodea a los órganos esenciales, incluyendo el hígado, el estómago y los intestinos. Asimismo puede acumularse en las arterias y aumenta el peligro de problemas médicos graves. Tener un alto porcentaje de grasa anatómico puede representar que tiene sobrepeso y/o que su nivel de condición física es demasiado bajo. Riesgos de tener sobrepeso o ser obeso Diabetes tipo 2. Enfermedad coronaria. Ciertos géneros de cáncer, como el cáncer de mama y el cáncer de intestino. Accidente cerebrovascular. La mejor forma de perder peso es mediante una combinación de dieta y ejercicio. Para perder peso a un ritmo seguro y tener una mayor posibilidad de sostener un peso más bajo, reduzca de 500 a mil calorías de su dieta cada día, puesto que esto debería asistirle a perder de 1 a dos libras a la semana. Peligros de estar bajo el peso ideal Deficiencias nutricionales. Sistema inmunológico debilitado. Problemas de fertilidad. Tener un peso inferior al normal puede significar que no comes lo bastante o que puedes estar enfermo. El ajuste de la ingesta de calorías le va a ayudar a aumentar o reducir los niveles de grasa corporal. Para aumentar el peso a un ritmo seguro, aumente su ingesta de calorías de doscientos cincuenta a quinientos por día. La información sobre los peligros de tener sobrepeso o estar por debajo de su peso se ha tomado del sitio del NHS.